[...] nadchwytem - dluga - 3 x 10,10,8 (15kg) uginanie nadgarstkow L-R - krotka - 3 x 12,12,10 (14kg) SUPER SERIA 10. prostowanie ramion na wyciagu - triceps - 3xMAX x max na maszynie(nie pamietam teraz ile tam jest ..) uginanie ramion na wyciagu - biceps - 3x MAX x max na maszynie SUPER SERIA * - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy [...]
[...] chcę robić po 3x3 czyli 3 serie 3 różnych ćwiczeni ;)(plus 4 seria początkowa na każdą partie na rozgrzewkę) Klatka-zaczynam tu od standardowego wyciskania na płaskiej-Mój max to 62 kg i serię będą wyglądały następującą (60%-75%-90%) Rozpiętki ze sztangielkami-3 serie(obciążenie dobieram do możliwości by serie wyglądały (10-8-max) Pąpki na [...]
[...] wyciskania na klate:) Dieta: dotychczas brak,w trakcie tworzenia:) I dzień Klatka piersiowa: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 [...]
Witam wszystkich. Jestem po 1 cyklu i chciałbym podzielić się z wami rezultatami które udało mi się wypracować. Przed (bez napinki): Po (bez napinki, po porannej sesji aerobów): Cykl: 1-13 Testo 500mg e7d 1-11 Nandro 400mg e7d 8-12 Winstrol 30mg ed 12-15 HCG 15000ui 15-17 Clen 2,2,3,3,4,4,5,5,5,5,5,4,3,3,2 15-18 Proviron 25mg 15-... Clomid [...]
[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 30p x MAX UGINANIE RAMION Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 x max PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x MAX Ostanio przerabiany plan: Split przygotowawczy + testowanie cwiczen z atlasu 1 miesiac Treningi 3 razy w [...]
[...] na ławce skośnej 4x15-20 3.Skłony boczne tułowia w leżeniu na podłodze 3x15 na każdą stronę KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 + 1-2 serie z max ciężarem 2.Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-8 + 1-2 serie z max ciężarem 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-8-8 4.Butterfly/Rozpiętki 12-10-8-8 BARKI [...]
[...] 4x12 4.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 5."Młotki" 3x8 na ręke 6.Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3x8 na ręke 7.Podciąganie na drążku (podchwytem) 3x max DZIEŃ 2 nogi,barki 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2.Wspięcia na palce stojąc 4x20 3.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 4.Arnoldki 3x10 5.Podciąganie sztangi [...]
[...] osprzęt siłownia, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: klatka 1) wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 12 12 max 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3x 12 12 max 3) rozpietki na hantli na skosie w gore 3x 12 12 max 4) wyciskanie hantli na skosie w doł 3x 12 12 max plecy 1) MC 3x 12 [...]
Wiek- 18 lat Waga- 70kg Wzrost- 180cm Obwod bicepsa-32,5 cm Obwod w klatce- 93cm Cwicze 2 miesiace i postanowilem ulozyc plan na mase!(wszystkie cwiczenia opisane sa chronologicznie) prosze o ocene i jakies poprawki w razie bledow: Poniedzialek- Klata, tric KLATKA: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 (Progresja) -Wyciskanie [...]
[...] - niestety ponownie poruszona jest kwestia powiedzmy godziny, max dwóch. Inne artykuły w internecie generalnie dają podobne przemyślenia, raczej z akcentem, że połączenie mięśni i długich jazd nie jest możliwe [...]
[...] taka jak ma Linus Thornblad (skoczek wzwyz). No to trening.. A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z siadu 3x [...]
[...] jestem nowy na forum. Proszę o ocenienie i zweryfikowanie mojego planu. Ćwiczę około 6 lat z przerwami. Plan na 6 tyg. na mase W każdej serji zwiększam obciążenie 1seria 70%max.ciężaru 2se.80% 3 se. 90% Pon plecy,triceps, brzuch triceps 1.pompki na poręczach 3x8,7,6 (dodaje obciążenie) 2.francuskie wiciskanie sztangi leżąc 3x8,7,6 3.wyciskanie [...]
[...] wyciskanie w lekkim skoie w dól sztangą 4x6-8 wyciskanie sztangielek w skoie w górę skoś ok 20stopni 4x8-10 kżyżowanie linek 2x10-12 PLECY: podciaganie na drązku do klatki 3xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 wiosłowanie na wycągu 3x10-12 ściąganie z góry na wyciagu podchwytem 3x10-12 szrugsy na kaptur sztangą 3x8-10 NOGI: przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności fizycznych. Co mamy do wyboru? -Klasyczne aeroby. Jest to trening niskiej lub umiarkowanej intensywności bazujący na długotrwałym wysiłku tlenowym, gdzie HRmax mieści się w przedziałach 130-140 uderzeń serca na minutę. Słowo aeroby używane jest zamiennie ze słowem cardio. Niektóre osoby jednak zaliczają cardio jako wysiłek o [...]
Witam chce wystartować od początku lutego... Przewidywany czas cyklu to 3 miesiace, skladac sie bedzie na to : Winstrol Phoenix Lab 1tab/10mg Boldek Phoenix Lab 1ml/200mg Primabolan Depot Prosto z turcji z apteki 1ml/100mg Testosterone Enanthate 1ml/100mg Chodzi mi o dobra ,mase i rzeźbę. 1 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, [...]